新乡市外国语小学：心理辅导微课堂（高年级篇）——自律 向既定目标前进

这个特殊的寒假，由于新冠肺炎疫情，同学们只能呆在家里，无法如期返校学习。虽然“停课不停学”如火如荼地在进行，但如此长时间地闭门不出，加之学习方式的改变，让同学们的心理或多或少起了变化，或有对病毒疫情的恐慌，或有对各种限制的愤怒，或有对生活学习的麻木……因此，针对不同年级段的学生特点，新乡市外国语小学推出疫情防控心理辅导微课堂，旨在提升同学们的心理健康水平，平稳度过这一特殊时期。湖北
　　联系实际进入话题
　　亲爱的同学们，在这个因为疫情的影响，被迫足不出户，在家抗疫的寒假里，你都做了些什么？是“停课不停学”，做积极的自我管理，还是吃睡躺玩，任光阴虚度，学业退步？

　　来看看他们——

　　湖加油!

　　对比他们，我们的学习条件是不是优越得多？默默计算一下，你拥有的有利学习条件吧。
　　激励自我，设立目标
　

　　建议学科小目标和总目标、短期目标和长期目标相结合，由易到难，不断达标。
　　积极自我心理建设
　　积极的心理建设可以从三方面着手：
　　1.仪式感参与。
　　每天按照以往上学时的作息时间安排起居、着装、学具准备、固定学习场所等，身姿端正，保持昂扬的学习心态。
　　2.积极心理暗示。
　　学习前，视野范围内尽量少出现与学习无关的杂物，避免分神；想象自己坐在教室第一排，一边回顾旧知识，一边期待新学习内容。学习时，不随便动作言语，保持注意力在学习内容上，坚决不做和学习无关的事，坚信自己就是在课堂上。一次学习内容结束，休息几分钟（控制在10分钟左右），告诉自己：我做得不错，下一个内容我很有信心学得更好。

　　3.小技巧来帮忙。

　　倒数五个数的应用：学习任务开始前，倒数五个数，数完无论什么情况，立刻开始学习。如果觉得开始得不舒服，可以再数一次，但倒数和开始学习是相连的，中间不能插入任何别的事情。也许一开始会进行得别扭，形成习惯后就会很顺利。

　　腹式呼吸：学习中意识到分神时，立刻进行腹式呼吸，闭上眼睛，反复三次，帮助自己回到专注状态，坐立皆可。

　　巧借外力喜见成效

　　1.情况记录表。表格内容自定，一般包含学习活动内容、总结、反思，措施等。每日客观记录，可一周或三天总结和反思一次，进而修正自己的学习过程。每天仅花几分钟时间，日积月累效果惊人。

　　2.主动寻求家长的支持和监督。如家庭会议一起制定学习计划、监督管理措施、奖惩制度等。注意一个细节：提醒家长，在学习进行时，不要以喝水、吃水果等理由破坏自己的专注力。

　　推荐电影
　　《风雨哈佛路》《十月的天空》
　　树立信心不断前行
　　自律，是优秀人生的标配。养成自律的习惯，收获的不仅仅是一个好成绩，而是一个受用终身的强大助力。

　　读书很苦，自律很苦，但是，通过读书获得的知识，通过自律获得的习惯，将使人的一生受益无穷。愿每一位同学，克服懒惰，培养自律，努力学习，把疫情笼罩下的假期，变成一个自我超越的有意义的假期。