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新乡市外国语小学:心理辅导微课堂(高年级篇)——自律 向既定目标前进

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这个特殊的寒假,由于新冠肺炎疫情,同学们只能呆在家里,无法如期返校学习。虽然“停课不停学”如火如荼地在进行,但如此长时间地闭门不出,加之学习方式的改变,让同学们的心理或多或少起了变化,或有对病毒疫情的恐慌,或有对各种限制的愤怒,或有对生活学习的麻木……因此,针对不同年级段的学生特点,新乡市外国语小学推出疫情防控心理辅导微课堂,旨在提升同学们的心理健康水平,平稳度过这一特殊时期。湖北
  联系实际进入话题
  亲爱的同学们,在这个因为疫情的影响,被迫足不出户,在家抗疫的寒假里,你都做了些什么?是“停课不停学”,做积极的自我管理,还是吃睡躺玩,任光阴虚度,学业退步?

  来看看他们——





  湖加油!

  对比他们,我们的学习条件是不是优越得多?默默计算一下,你拥有的有利学习条件吧。
  激励自我,设立目标
 




  建议学科小目标和总目标、短期目标和长期目标相结合,由易到难,不断达标。
  积极自我心理建设
  积极的心理建设可以从三方面着手:
  1.仪式感参与。
  每天按照以往上学时的作息时间安排起居、着装、学具准备、固定学习场所等,身姿端正,保持昂扬的学习心态。
  2.积极心理暗示。
  学习前,视野范围内尽量少出现与学习无关的杂物,避免分神;想象自己坐在教室第一排,一边回顾旧知识,一边期待新学习内容。学习时,不随便动作言语,保持注意力在学习内容上,坚决不做和学习无关的事,坚信自己就是在课堂上。一次学习内容结束,休息几分钟(控制在10分钟左右),告诉自己:我做得不错,下一个内容我很有信心学得更好。

  3.小技巧来帮忙。


  倒数五个数的应用:学习任务开始前,倒数五个数,数完无论什么情况,立刻开始学习。如果觉得开始得不舒服,可以再数一次,但倒数和开始学习是相连的,中间不能插入任何别的事情。也许一开始会进行得别扭,形成习惯后就会很顺利。


  腹式呼吸:学习中意识到分神时,立刻进行腹式呼吸,闭上眼睛,反复三次,帮助自己回到专注状态,坐立皆可。


  巧借外力喜见成效

  1.情况记录表。表格内容自定,一般包含学习活动内容、总结、反思,措施等。每日客观记录,可一周或三天总结和反思一次,进而修正自己的学习过程。每天仅花几分钟时间,日积月累效果惊人。


  2.主动寻求家长的支持和监督。如家庭会议一起制定学习计划、监督管理措施、奖惩制度等。注意一个细节:提醒家长,在学习进行时,不要以喝水、吃水果等理由破坏自己的专注力。


  推荐电影
  《风雨哈佛路》《十月的天空》
  树立信心不断前行
  自律,是优秀人生的标配。养成自律的习惯,收获的不仅仅是一个好成绩,而是一个受用终身的强大助力。

  读书很苦,自律很苦,但是,通过读书获得的知识,通过自律获得的习惯,将使人的一生受益无穷。愿每一位同学,克服懒惰,培养自律,努力学习,把疫情笼罩下的假期,变成一个自我超越的有意义的假期。


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