新乡市外国语小学：心理辅导微课堂（低年级篇）——稳定情绪 身心愉悦

这个特殊的寒假，由于新冠肺炎疫情，同学们只能呆在家里，无法如期返校学习。虽然“停课不停学”如火如荼地在进行，但如此长时间地闭门不出，加之学习方式的改变，让同学们的心理或多或少起了变化，或有对病毒疫情的恐慌，或有对各种限制的愤怒，或有对生活学习的麻木……因此，针对不同年级段的学生特点，新乡市外国语小学推出疫情防控心理辅导微课堂，旨在提升同学们的心理健康水平，平稳度过这一特殊时期。
　　亲爱的小同学们，你们一定很怀念美丽的校园和亲爱的老师同学们吧？由于防控疫情的需要，我们在家里过起了超长寒假，随着时间的推移，足不出户的生活是不是让你的情绪不稳定起来？或者是有了一些说不清楚但不太好的感受呢？
　　认识情绪正确面对

　　我们先来认识情绪，什么是情绪呢？

　　有研究表明，我们拥有的情绪多达27种呢！这么多种的情绪，自然是有好有坏的。好情绪让我们感觉良好，做什么事情都充满干劲儿，自信满满，而坏情绪却总是阻碍我们，让我们做什么都别扭都不顺利。

　　管理自己积极行动

　　坏情绪长时间不调节，会导致身体出现不舒服，所以当你感觉不太好时，发觉到自己有坏情绪时，要迅速积极找到引发的源头，合理解决。如果感到自己处理不了，一定要及时和家长述说、沟通，让他们帮助你摆脱坏情绪。具体我们可以尝试以下做法：

　　改变习惯，目的就是转移注意力。打破原有习惯，建立新的习惯，都需要我们投入更多的时间和精力。新习惯的建立过程总是新鲜的，而且良好习惯的建成，能让我们的学习生活更健康更顺利，不知不觉中，我们就淡忘了坏情绪。注意不要一下子改变太多，否则手忙脚乱会加重坏情绪的呦！

　　虽然不能出门，但我们和家人在一起的时间变多了，抓住这个机会，多和家人互动起来吧。比如参与家务劳动，和妈妈一起做饭，和爸爸一起锻炼身体，和爷爷奶奶一起给亲友们打电话通视频，全家一起看电影交流感受等等。还有你的小伙伴们，虽然不能在一起玩耍，但是可以“线”上联系呀！打电话、通视频，群组里学习讨论、网上游戏组队或对战等等。这些人际交往都能极大地提升我们的幸福感。

　　积极运动，是健康的生活方式之一。经过大部分的实践证明，智力与体力是可以同步发展的，积极运动锻炼不仅能增强人的体质，提高身体免疫力，也促进大脑发展。运动锻炼能为我们提供充沛的体力及精力，为智力发展打下坚实基础。另一方面，运动可以促进大脑多巴胺的分泌，从而让人缓解紧张焦虑，心情舒畅。乐观、自信、坚持等都是运动时能获得的良好情绪体验。

　　最近一段时间，线上“打卡”高调走进了我们的生活，这是自我监督或者他人监督非常方便的功能。但是，老师建议你制作一张纸质的打卡表格，将你需要打卡的项目都列出来，坚持打卡记录，过一段时间进行回顾。直观地看着你丰富的打卡记录，会带给你强烈的成就感和满足感，这些良好感受又能反过来督促你继续努力和坚持。而如果你的打卡记录不那么令人满意也没关系，这会警醒你必须更努力去达到自己想要的结果。这两种情况无论哪一种，进行的过程就是锻炼意志力的过程，最终的结果就是带给你许多收获和肯定良好的感受。
　　我们还能做些什么来帮助自己呢？
　　美好想象制定计划
　　想象放松训练：

　　让自己处于舒适的状态中，闭上眼睛，放松全身。

　　可以回想以往经历过的美好时光，比如和小伙伴们游戏，完成一幅特别满意的画作，吃到了一颗超甜的草莓，看见了绚烂瑰丽的晚霞等等。
　　也可以畅想未来，远到自己长大后想做什么职业，近到疫情结束和家人一起出游，甚至是吃过饭的午后听听音乐。
　　这些美好的想象会让你身心愉悦，趁热打铁，围绕这些内容，制定个相关的行动计划吧。
　　美好计划：

　　没错，就是关于一切“美好”的相关行动计划。列一个计划表，可以从最近的最容易实现的计划写起，比如和好朋友打个电话，剥一瓣完美的桔子，今天在家也要穿上最喜欢的鞋子等等。每完成一项就打个大大的对钩，看着对钩越来越多，心情也会越来越好的！

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　　温馨寄语
　　亲爱的小同学们，春天已经到来，虽然现在还不能出门尽情撒欢，但我们通过计划和行动，在家里仍然能过得多姿多彩。拿出你的想象力，拿出你的行动力，拿出你的意志力，在这个特殊的假期里，让好心情伴随你，尽情充实自己的生活吧！