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新乡市外国语小学:心理辅导微课堂(低年级篇)——稳定情绪 身心愉悦

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这个特殊的寒假,由于新冠肺炎疫情,同学们只能呆在家里,无法如期返校学习。虽然“停课不停学”如火如荼地在进行,但如此长时间地闭门不出,加之学习方式的改变,让同学们的心理或多或少起了变化,或有对病毒疫情的恐慌,或有对各种限制的愤怒,或有对生活学习的麻木……因此,针对不同年级段的学生特点,新乡市外国语小学推出疫情防控心理辅导微课堂,旨在提升同学们的心理健康水平,平稳度过这一特殊时期。
  亲爱的小同学们,你们一定很怀念美丽的校园和亲爱的老师同学们吧?由于防控疫情的需要,我们在家里过起了超长寒假,随着时间的推移,足不出户的生活是不是让你的情绪不稳定起来?或者是有了一些说不清楚但不太好的感受呢?
  认识情绪正确面对

  我们先来认识情绪,什么是情绪呢?


  有研究表明,我们拥有的情绪多达27种呢!这么多种的情绪,自然是有好有坏的。好情绪让我们感觉良好,做什么事情都充满干劲儿,自信满满,而坏情绪却总是阻碍我们,让我们做什么都别扭都不顺利。


  管理自己积极行动

  坏情绪长时间不调节,会导致身体出现不舒服,所以当你感觉不太好时,发觉到自己有坏情绪时,要迅速积极找到引发的源头,合理解决。如果感到自己处理不了,一定要及时和家长述说、沟通,让他们帮助你摆脱坏情绪。具体我们可以尝试以下做法:


  改变习惯,目的就是转移注意力。打破原有习惯,建立新的习惯,都需要我们投入更多的时间和精力。新习惯的建立过程总是新鲜的,而且良好习惯的建成,能让我们的学习生活更健康更顺利,不知不觉中,我们就淡忘了坏情绪。注意不要一下子改变太多,否则手忙脚乱会加重坏情绪的呦!


  虽然不能出门,但我们和家人在一起的时间变多了,抓住这个机会,多和家人互动起来吧。比如参与家务劳动,和妈妈一起做饭,和爸爸一起锻炼身体,和爷爷奶奶一起给亲友们打电话通视频,全家一起看电影交流感受等等。还有你的小伙伴们,虽然不能在一起玩耍,但是可以“线”上联系呀!打电话、通视频,群组里学习讨论、网上游戏组队或对战等等。这些人际交往都能极大地提升我们的幸福感。


  积极运动,是健康的生活方式之一。经过大部分的实践证明,智力与体力是可以同步发展的,积极运动锻炼不仅能增强人的体质,提高身体免疫力,也促进大脑发展。运动锻炼能为我们提供充沛的体力及精力,为智力发展打下坚实基础。另一方面,运动可以促进大脑多巴胺的分泌,从而让人缓解紧张焦虑,心情舒畅。乐观、自信、坚持等都是运动时能获得的良好情绪体验。


  最近一段时间,线上“打卡”高调走进了我们的生活,这是自我监督或者他人监督非常方便的功能。但是,老师建议你制作一张纸质的打卡表格,将你需要打卡的项目都列出来,坚持打卡记录,过一段时间进行回顾。直观地看着你丰富的打卡记录,会带给你强烈的成就感和满足感,这些良好感受又能反过来督促你继续努力和坚持。而如果你的打卡记录不那么令人满意也没关系,这会警醒你必须更努力去达到自己想要的结果。这两种情况无论哪一种,进行的过程就是锻炼意志力的过程,最终的结果就是带给你许多收获和肯定良好的感受。
  我们还能做些什么来帮助自己呢?
  美好想象制定计划
  想象放松训练:

  让自己处于舒适的状态中,闭上眼睛,放松全身。


  可以回想以往经历过的美好时光,比如和小伙伴们游戏,完成一幅特别满意的画作,吃到了一颗超甜的草莓,看见了绚烂瑰丽的晚霞等等。
  也可以畅想未来,远到自己长大后想做什么职业,近到疫情结束和家人一起出游,甚至是吃过饭的午后听听音乐。
  这些美好的想象会让你身心愉悦,趁热打铁,围绕这些内容,制定个相关的行动计划吧。
  美好计划:

  没错,就是关于一切“美好”的相关行动计划。列一个计划表,可以从最近的最容易实现的计划写起,比如和好朋友打个电话,剥一瓣完美的桔子,今天在家也要穿上最喜欢的鞋子等等。每完成一项就打个大大的对钩,看着对钩越来越多,心情也会越来越好的!


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  温馨寄语
  亲爱的小同学们,春天已经到来,虽然现在还不能出门尽情撒欢,但我们通过计划和行动,在家里仍然能过得多姿多彩。拿出你的想象力,拿出你的行动力,拿出你的意志力,在这个特殊的假期里,让好心情伴随你,尽情充实自己的生活吧!

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